從床顫到床讚

    三十年的臨床，對憂鬱焦慮失眠治療成功案例不計其數，當然也有失敗的案例。深切的評估成功與失敗，發現有一定的軌跡可尋。

    失敗的特質有四：

1. 長期服用西藥控制，而且產生嚴重依賴性。
2. 個性急躁，服藥沒耐性，只求仙丹型。
3. 服藥沒規律，有一餐沒一餐，不遵醫囑。
4. 看病像逛街，走馬又看花，無法配合者。

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    成功的特質只有一種：遵照醫囑、耐心配合、堅持到底，如此而已。

    失眠的最主要原因：心境
    睡不好的人格特質，往往是自我要求過高，責任心太重，完美主義者。這些人不管在生活上或工作上皆是典範型的角色，可以將事情處理妥善，不易出錯，但是唯一最大的缺點就是操心勞神傷己太深，以致夜不安眠。

    所以要讓自己好睡的第一要務就是要懂得「放下」。工作時盡力去做，休息時完全放鬆，但是說來容易做時難！

    失眠第二主因是：環境
    首先是選一張自己喜歡的床，而不是名貴的床。人有三分之一的生命是與床接觸，適當的投資犒賞自己，非常值得。
    溫馨的色系如粉紅色系、米白色系、大地色系皆容易放鬆心境。
    外界聲音如果吵雜無法改變，可以選擇自製噪音，但是，是以定頻的聲音，如電風扇或冷氣切換主固定頻率，容易催眠。

    失眠的第三主因是：飲食
    茶、咖啡、可樂皆含咖啡因成分，容易引起失眠，建議不碰或睡前六小時內不喝。
    可以幫助睡眠或舒緩壓力的食物有蓮藕、蓮子、山藥、大棗(紅棗)、小麥、百合、香蕉(微帶綠者)、牛奶…等可斟酌選用。

    面對失眠，最重要的是不要濫用藥物。
    我常說：「失眠，並不難醫，難治的是戒斷安眠藥與鎮靜劑。」

    睡對時間，比睡長時間有用

    根據研究證實，人體規律從晚上11點~凌晨4點，是體內調節內分泌的時間，錯過正常的睡眠時間，除了容易表現疲勞倦怠，同時人體也容易老化，尤其容貌的變化更為明顯。所以愛漂亮或追求青春永駐者，愛美的第一步就是早睡。

    睡眠債，一定要還

    人是有機體，有一定耐受性。然而最堅強的堡壘可以從內部攻破。換句話說：「再強的身體皆可能從體內敗壞」。只要您持續的熬夜，內分泌長時間失調，自律神經開始失控，接著代謝系統紊亂，再來肝功能異常，最後心血管系統崩壞，然後呢?

    最差的結局不忍再談。

    回到天地的運行，日夜陰陽的互換，這就是大自然的規律。天地萬物，只有人類會違反規律。從人類壽命終了來看，排除意外應有120歲的天壽。然而試問人世間能120歲壽終正寢者幾稀。

    所以最簡單的養生學就從正確睡眠開始，不要再熬夜了。社會上欠債不還會沒信用；人體睡眠債長期不還會要人命的。
 

雲林大眾中醫診所 姚明昇院長 親撰