男性專題 戒除10個壞習慣

    文前提醒，女性朋友此篇為男性專題，若有尷尬，請略過不讀。

    三月份曾保留一篇醫學短文，內容精簡扼要，每一論點皆來自臨床研究實證，很適合男性朋友閱讀，只要注意一些容易忽略的壞習，就可以保養男性功能，非常容易執行，以下內文節錄於下與您分享：

1.   運動不足
「洛杉磯西達斯-西奈醫學中心」研究發現，每週劇烈運動如跑步、游泳兩小時，適度運動3.5小時、輕度運動6小時，以上每週運動量可以改善性功能。

2.   抽菸太多
「英國泌尿外科雜誌」以68名參與戒菸男性調查他們戒菸前有20%有勃起障礙，但在戒菸一個月後有75%症狀有改善。
所以有勃起障礙者，請快戒菸吧!

3.   性頻率不足
2008年「美國醫學雜誌」發表報告指出，做愛次數越多，越不可能勃起障礙。此研究以989名男性，年齡55-75歲，研究長達五年，結果發現陽痿比率是性愛每週不足一次者比每週一次者高兩倍。若每週3次性愛者，陽痿發生率再降一倍。

4.   睡眠不足
「密西根大學」研究發現，前一天睡眠不足，男性第二天性慾及生育力即會降低。
「芝加哥大學」2011年研究證實，每晚睡眠少於五小時長達一週以上，男性會出現睪酮濃度降低。

5.   不吃西瓜
「德州農工大學」2008年發表研究指出，西瓜的瓜氨酸、精氨酸成分與威而鋼相似，有預防勃起障礙作用。
姚醫師提醒您，有糖尿病者勿過食。

6.吃太多垃圾食物
 「哈佛大學」2011年發表研究報告指出，愛吃高反式脂肪加工食品的男性，精子品質較差，這些食品包括：餅乾、蛋榚、巧克力、馬鈴薯片等油炸及加工食品。

7.愛看電視
「羅徹斯特大學」2010年研究指出，每週看電視20小時的男性，精蟲數量較不看電視者，足足少了四成四。

8.塗防曬乳未洗乾淨
「美國國家衛生研究院」研究指出，某些過濾紫外線的化學物質如BP-2、4OH-BP，可降低男性生育率多達三成。但研究院不建議捨棄防曬乳，建議務必清洗乾淨。

9.不注重口腔衛生
「牙周病學雜誌」研究發現，有牙齦疾病的男性，發生勃起障礙是牙齦健康者的七倍。2012年的一份研究報告指出，牙齦組織的細菌會跑遍全身，造成陰莖血管發炎。

10.不喝咖啡
「德州健康科學中心大學」的研究發現，每天喝2~3杯咖啡的男性，其中四成二較不會出現勃起障礙，咖啡因有助於放鬆動脈和陰莖內的平滑肌，還有助於血液的流動。

 
       以上10項 壞習慣，您犯了幾項呢？若有注重健康者，理應著手改善，讓自已常保青春。
 
       人，有「習慣」的特性，一個不健康的人，往往是「習慣生病」了，也就是習慣錯誤造成。想要贏回健康，往往應該從飲食、作息、運動、情緒，多方檢討。
 
       在此建議自已檢討自已時應列表，一項項明文列舉，最前方設有對、錯的簡易勾選格式，勾選後對錯自然一目了然，最後就看您的執行能力了。
 
       中醫.內經說：「有其年老而有子者何也」？歧伯曰：此其天壽過度，氣脈常通，腎氣有餘也。」所以常保氣血通暢，腎氣足，是長壽的象徵。臨床上長壽者一般性能力較佳，所以更要從年輕建立養生之道。
 

大眾中醫/姚明昇 醫師 關心您2022.04.11