秋季🍁早晚溫差大，銀髮族及三高患者的保暖七撇步

秋季早晚溫差大，血管收縮容易造成血壓升高，進而增加心臟病和中風急性發作的機會。

🧐姚醫師呼籲，平時就應採取護心行動，就能有效預防心血管疾病的發生，落實健康生活形態。

✅起身動作要放慢並立即穿衣：清晨跟晚上氣溫較低，長輩身體無法快速適應較大溫差，導致身體循環不良。
👴起身前先在床上活動四肢，進行簡單暖身運動，促進身體的血液循環。
🧓起身後先坐床邊，立即添加禦寒衣物，避免瞬間起床的低血壓頭暈現象。

✅多喝溫熱開水：溫熱開水有助於幫助保暖。

✅健康飲食：少油少鹽多纖維，以蒸、煮、川燙取代油炸。

✅一週一次的泡澡時間：由於下半身的保暖能促進全身血液循環，因此建議泡半身浴即可。
🌟提醒您，水溫比體溫稍高(38~40度)，避免冷熱溫差過大。

✅規律運動：運動前應先充分暖身或改採室內運動。習慣早起運動者不應太早出門，並盡量結伴運動，相互照應。另外濕冷的天氣應盡量減少外出，以免因地面濕滑或因長輩血液循環及神經肌肉系統反應遲緩，而增加跌倒的風險。

✅戒菸酒，遠離二手菸：吸菸和被動吸入二手菸都會增加心臟病和血管損傷的風險。夜晚天氣變冷，許多人會在睡前小酌一杯以增加保暖或睡意，而高血壓患者因血管壓力大，恐容易引發高血壓急症，所以睡前如果仍感到寒冷，應增添衣物避免喝酒。

✅洋蔥式穿衣，保護頭頸部：早晨外出時，注意多層次穿衣方法，選擇易於穿脫及合適肢體活動的衣物。須特別注意頭頸部及四肢末端的保暖，最外層可穿著具有防濕與防風功能之外套。